7 روش افزایش متابولیسم بدن | راه های افزایش سوخت و ساز بدن

در بسیاری از مواقع، زمانی که ما با مشکلاتی نظیر اضافه وزن، ثابت ماندن وزن، خستگی و ... مواجه می شویم، علت اصلی آن را عدم سوخت و ساز کافی در بدن یا کاهش متابولیسم می دانیم. آیا می دانید متابولیسم دقیقا چیست و چگونه می تواند به تناسب اندام شما کمک کند؟ آیا با راه های افزایش سوخت و ساز بدن آشنا هستید؟ در این مقاله با تیم پزشکان کلینیک سلامت و دیابت کوروش همراه شوید تا شما را با چند روش افزایش متابولیسم بدن آشنا کنیم.

حتما بخوانید :

بهترین رژیم های غذایی دیابت

باید و نباید های رژیم غذایی افراد دیابتی

رژیم غذایی افراد مبتلا به فشار خون

متابولیسم چیست؟

طبق آنچه در وب ‌سایت NHS ذکر شده اس ، متابولیسم عبارتست از تمام فرآیندهای شیمیایی که به طور مداوم در بدن انجام می‌شود تا فرد را زنده نگه دارد و اندام‌ها بتوانند به طور طبیعی کار کنند. فرایند های متابولیک عبارتند از تنفس، ترمیم سلول‌ها و هضم غذا.

بدن ما برای انجام این فرایندهای متابولیک به انرژی نیاز دارد. نرخ پایه متابولیک هر فرد (BMR)، عبارتست از میزان کالری که بدن شما برای زنده ماندن نیاز دارد.

آشنایی با روش هایی برای افزایش متابولیسم بدن

حال ک می دانید متابولیسم بدن دقیقا چیست و تا چه حد اهمیت دارد، بهتر است به این مسئله بیش از پیش اهمیت دهید و از طریق راه های افزایش متابولیسم بدن ، بتوانید به افزایش سوخت و ساز بدن خود کمک کنید. پس این بخش از مقاله را به دقت مطالعه کرده و در برنامه روزانه خود قرار دهید.

افزایش متابولیسم بدن

عضله سازی کنید

آیا می دانید که بدن شما دائماً کالری می سوزاند، حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهید؟ و این میزان متابولیسم در حالت استراحت، در افرادی که عضلات بیشتری دارند بسیار بالاتر است. هر پوند عضله برای حفظ خود، حدود 6 کالری در روز مصرف می کند؛ در حالی که هر پوند چربی روزانه فقط 2 کالری می سوزاند. این تفاوت کوچک می تواند در طول زمان چشمگیر شود.

بنابراین از آن جا که ماهیچه ها محل مناسبی برای افزایش متابولیسم بدن شما می باشد، سعی کنید فعالیت هایی انجام دهید که منجر به عضله سازی می شود.

تمرینات ورزشی روزانه را افزایش دهید

ورزش های هوازی ممکن است چندان به عضله سازی کمک نکند، اما می تواند متابولیسم بدن شما را در چند ساعت بعد از تمرین افزایش دهد. بنابراین توصیه می شود برای افزایش متابولیسم بدن از طریق ورزش های هوازی، در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید، روزانه پیاده روی کنید و گاهی نیز مدت زمان کوتاهی را بدوید.

افزایش سوخت و ساز بدن با آب

بدن شما برای سوزاندن کالری به آب نیاز دارد. کم آبی بدن حتی به میزان کم باعث کند شدن متابولیسم بدن می شود. مطالعات نشان داده است، بزرگسالانی که هشت لیوان یا بیشتر، در روز می‌نوشیدند، کالری بیشتری نسبت به افرادی که چهار لیوان آب می‌نوشیدند، می سوزاندند. بنابراین سعی کنید همواره بدن خود را هیدراته نگه دارید.

مصرف میان وعده، به صورت هوشمندانه

آیا می دانید گونه با خوردن بیشتر می توانید به افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن خود کمک کنید؟ زمانی که وعده های غذایی حجیم را به وعده های غذایی کم حجم و در ساعات بیشتری از روز تقسیم بندی کنید.. خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده هر 3 الی 4 ساعت، به افزایش متابولیسم بدن شما کمک می کند.

افزایش متابولیسم بدن

مصرف میزان کافی از پروتئین ها

بدن شما برای هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به مصرف چربی یا کربوهیدرات می سوزاند. به همین دلیل، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، جایگزینی برخی از کربوهیدرات ها با مواد غذایی بدون چربی و غنی از پروتئین می تواند متابولیسم بدن شما را افزایش دهد.

قهوه بنوشید

اگر اهل نوشیدن قهوه هستید، احتمالاً از مزایای آن که افزایش انرژی و بالا بردن میزان تمرکز می باشد بهره مند شده اید؛ البته اگر در حد اعتدال مصرف شود. به طور کلی یکی از فواید مصرف قهوه افزایش کوتاه مدت میزان متابولیسم بدن شما می باشد. کافئین می تواند به شما کمک کند تا کمتر احساس خستگی کنید و حتی استقامت شما را در حین انجام حرکات ورزشی افزایش می دهد.

چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز نیز به افزایش متابولیسم بدن شما کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن 2 الی 4 فنجان چای سبز می تواند بدن را وادار کند تا 17 درصد کالری بیشتر در مدت زمانی که ورزش می کنید بسوزاند.

کلام پایانی

در این مقاله شما را با برخی از بهترین راه ها برای افزایش متابولیسم بدن آشنا کردیم. دوست عزیز ما اکیدا به شما توصیه می کنیم که از رژیم‌های غذایی پرشتاب که در مدت زمان کوتاه باعث کاهش وزن زیاد می شود، اجتناب کنید؛ در عوض، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برای مثال خواب کافی داشته باشید، به طور منظم تمرینات ورزشی انجام دهید و رژیم غذایی مناسبی خود را حفظ کنید. اگرچه کاهش وزن سریع از طریق رژیم‌های غذایی کوتاه مدت از نظر بعضی از افراد ایده جالبی به نظر می رسد، اما این نوع رژیم‌ها می‌تواند باعث تحلیل و از دست رفتن سریع ماهیچه‌های بدن شود.

تگ :

اشتراک گذاری :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نیاز به کمک دارید؟

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.