بهترین رژیم های غذایی دیابت

رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند قند خون و  وزن خود را کنترل کنید و احساس بهتری داشته باشید. برنامه های غذایی معروف و پرطرفدار ممکن است انگیزه کافی برای دنبال کردن این رژیم ها را   به شما ارائه دهند. در ادامه کلینیک سلامت و دیابت کوروش به منظور کمک به حفظ سلامتی و کنترل دیابت در جامعه به انواع رژیم های غذایی مناسب برای افراد دیابتی و افرادی که تمایل به جلوگیری از ابتلا به این بیماری دارند، پرداخته است.

اصول اولیه رژیم غذایی دیابتی

سایز و کالری مصرفی خود را در نظر بگیرید. غذاهای سرخ شده، شیرینی ها، نوشیدنی های شیرین و هر چیزی شور یا چربی را که در طول روز استفاده می کنید را مد نظر قرار دهید. حال سعی کنید به جای استفاده از آنها، روی مصرف سبزیجات، غلات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب، میوه و چربی های سالم تمرکز کنید. برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون ممکن است هر چند ساعت یکبار به استفاده از این مواد غذایی مفید نیاز داشته باشید. در صورت کمک یا سطح بالای دیابت با پزشک یا مربی دیابت خود  در تنظیم دقیق رژیم غذایی دیابتی مشورت کنید.

رژیم های غذایی دیابت

معرفی بهترین رژیم های غذایی دیابت

در این بخش از مقاله برخی از بهترین رژیم های غذایی که برای بیماران دیابتی مناسب است را برای شما معرفی کرده ایم.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

لازم نیست از خوردن کربوهیدرات ها خودداری کنید. اگر می خواهید رژیمی را امتحان کنید که ایم مواد غذایی را محدود  می کند، در مورد آن حتما با پزشک خود صحبت کنید. تحقیقات در مورد فواید رژیم های غذایی کم کربوهیدرات برای دیابت نوع 2 هنوز مشخص نیست. اما یک بررسی که توسط 25 متخصص برجسته نوشته شده است، به مدیریت این شیوه خوردن اشاره دارد، زیرا می تواند "به طور قابل توجهی قند خون بالا را کاهش دهد".

رژیم غذایی مدیترانه ای

در این رژیم غذایی سالم از میوه و سبزیجات زیاد و همچنین ماهی، مرغ، آجیل، روغن زیتون، حبوبات و غلات استفاده می شود. آنچه اغلب در این رژیم نخواهید خورد عبارتند از: گوشت قرمز، کره و نمک. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی می تواند به کنترل قند خون کمک کند.

DASH

کارشناسان تغذیه این برنامه غذایی را که به کاهش فشار خون کمک می کند، به افراد زیادی توصیه می کنند. زیرا بر استفاده از میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب، غلات سبوس دار، گوشت بدون چربی، ماهی  آجیل و لوبیا تأکید دارد (این رژیم اجازه خوردن برخی از شیرینی ها نیز به شما می دهد، اما باید در خوردن آن زیاده روی نکنید). یک مطالعه در سال 2011 نشان داد که وقتی بخشی از برنامه کاهش وزن با ورزش همراه باشد، می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

رژیم های غذایی دیابت ZONE

هدف آن ثابت نگه داشتن سطح قند خون است. وعده های غذایی 40٪ کربوهیدرات ، 30٪ پروتئین و 30٪ چربی هستند. کربوهیدرات ها بر اساس شاخص گلیسمی در رتبه بندی خوب یا بد قرار می گیرند. غذاهایی مانند مرغ و جو خواهید داشت ، اما نه سیب زمینی و زرده تخم مرغ. یک مطالعه 2015 نشان داد که این ماده در کنترل گلیسمی و اندازه کمر تأثیر مثبتی دارد ، بنابراین ممکن است انتخاب مناسبی باشد. از پزشک خود در مورد آن سؤال کنید.

ناظران وزن

شما تعداد مشخصی از امتیازها را برای "صرف" در هنگام غذا خوردن دریافت می کنید. بیشتر سبزیجات دارای امتیاز صفر هستند ، بنابراین می توانید به اندازه دلخواه آنها را بخورید ، در حالی که به غذاهای سریع و دسر مقادیر بالایی اختصاص داده می شود. مطالعات می گویند مؤثر است. و این شرکت برنامه ای را برای مبتلایان به دیابت نوع 2 ارائه می دهد که شامل مشاوره بدنسازی و پشتیبانی از یک مشاور با تخصص در درمان بیماری است.

وعده های غذایی قبل از بسته بندی

چه آنها را به خانه خود تحویل داده باشید و چه اینکه آنها را در یک فروشگاه مواد غذایی انتخاب کنید ، انواع زیادی وعده های غذایی آماده در آنجا وجود دارد. مراقب باشید: آنها می توانند لیست های بسیار طولانی ای از مواد تشکیل دهنده را داشته باشند ، و همیشه دوستانه با دیابت نیستند. برخی از مارک ها ، مانند Nutrisystem و جنی کریگ ، وعده های غذایی متناسب با دیابت را ارائه می دهند. برای کمک به محدود کردن انتخاب های خود با پزشک خود صحبت کنید.

تگ :
رژیم غذایی

اشتراک گذاری :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

نیاز به کمک دارید؟

لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.