اگر با بیماری دیابت آشنایی داشته باشید قطعا می دانید که در افراد دیابتی یا انسولین ترشح نمی شود و یا انسولین ترشح شده عملکرد موثری ندارد. به این ترتیب فرد مبتلا به دیابت نوع یک یا دو می شود. هر کدام از این دسته بیماران با راه و روش متناسب با نوع دیابت که به آن مبتلا هستند باید برای درمان و کنترل قند خون خود اقدام نمایند. در این مقاله ما قصد داریم نحوه ی کنترل قند خون در دیابت نوع دو را برای شما بیان کنیم. لطفا با تیم پزشکی کلینیک سلامت و دیابت کوروش همراه شوید.

کنترل قند خون در دیابت نوع دو را چگونه انجام دهیم؟

در این بخش از مقاله ما راه ها و روش هایی را به شما آموزش می دهیم که از طریق آن ها می توان به کنترل قند خون در دیابت نوع دو پرداخت.

برای کنترل قند خون در دیابت نوع دو ، سطح قند خون خود را بدانید

حداقل یک بار در روز قند خون خود را اندازه بگیرید. این یکی از راه های کنترل قند خون در دیابت نوع دو است، زیرا در این صورت اگر قند خون شما در اندازه ی ایده آلی نباشد، اقدامات لازم را انجام خواهید داد تا آن را به سطح قند خون قابل قبول برای دیابت نوع دو برسانید.

به وعده های غذایی که مصرف می کنید توجه کافی داشته باشید

این را بدانید که حتی وقتی غذای سالم مصرف می کنید نباید در خوردن زیاده روی کنید. یک توصیه برای شما این است که، نیمی از بشقاب خود را با میوه و سبزیجات پر کنید و نیمی دیگر را تقسیم به دو کرده و نیمی از آن را با پروتئین بدون چربی و نیمی دیگر را با غلات پر کنید.

جهت کنترل قند خون در دیابت نوع دو ، از مواد غذایی حاوی فیبر خیلی استفاده کنید

برای حجیم کردن وعده های غذایی خود از مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر استفاده کنید. این نوع مواد غذایی قند خون شما را بالا نخواهد برد، چون بدن آن ها را هضم نمی کند. سعی کنید حداقل 25 گرم در روز از مواد غذایی دارای فیبر استفاده کنید.

کربوهیدرات ها را به طور هوشمندانه مصرف کنید

کربوهیدرات ها جز مواد غذایی هستند که در بدن هضم شده و تبدیل به قند می شود. پس در مصرف آن ها کاملا هوشمندانه عمل کنید. سعی کنید از موادی که دارای کربوهیدرات هستند به گونه ای استفاده کنید که مواد مفیدی به بدن شما برسد. مثلا میوه، سبزیجات، غلات کامل یا لوبیا. گزینه های ناسالم تری مثل نان سفید و برنج را استفاده نکنید.

دمای بدن خود را در حالت خنک نگه دارید

افراد مبتلا به دیابت، سریع تر از سایر افراد گرما را حس می کنند. بدن گرم با قند خون سازگاری ندارد. بنابراین سعی کنید همیشه لباس های خنک و گشاد به تن کنید.

تمرینات ورزشی سبک و کششی انجام دهید

تمرینات ورزشی باعث می شود انسولین در بدن شما بهتر عمل کند. فعالیت بدنی برای کاهش قند خون در دیابت نوع دو شدیدا توصیه می شود و از موارد حیاتی می باشد. پیاده روی، شنا، یوگا، ایروبیک و ... می تواند گزینه های خوبی باشد.

جهت کنترل قند خون در دیابت نوع دو ، از خواب بی موقع پرهیز کنید

خوابیدن بی موقع شما را کسل و افسرده می کند. آیا می دانید این باعث می شود که در روز بعد قند خون شما بالا برود؟ همچنین عملکرد مغز و ترشح هورمون ها را با اختلال مواجه می کند. پس سعی کنید شب ها 8 ساعت استراجت کنید و حتما چراغ ها را خاموش کنید.

وزنتان را کنترل کنید

اضافه وزن باعث اقزایش قند خون می شود. پس تحرک داشته باشید تا اضافه وزن پیدا نکنید. به وعده های غذایی که میل می کنید توجه داشته باشید و آن ها را یادداشت کنید که کالری اضافه دریافت نکنید

داروهای خود را مرتب و منظم مصرف کنید

در برخی از مواقع کنترل دیابت نوع دو بدون دارو نیز امکان پذیر است. در مواقعی که نیاز به دارو باشد باید پزشک برای شما دارو تجویز کند. در صورت نیاز به دارو سعی کنید داروها را به موقع و طبق دستور پزشک به درستی مصرف نمائید.

از مصرف چربی های بد اجتناب کنید

بدن شما برای تامین انرژی به چربی نیاز دارد. اما از چربی های سالم و غیر اشباع مثل امگا3 استفاده کنید. یا به جای استفاده از گوشت قرمز از ماهی استفاده کنید. از خوردن غذاهای سرخ شده و لبنیات پر چرب پرهیز کنید.

و در آخر توصیه می کنیم که حتما به اندازه ی کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی های حاوی سطح قند بالا به شدت پرهیز کنید.