بی قراری در شب زمانی اتفاق می افتد که فرد برای به خواب رفتن در شب تلاش می‌کند، اما نمی تواند بخوابد و اغلب بیدار می ماند و معمولاً احساس آرامش نمی‌کند. آیا می دانید علت بی قراری در شب چیست؟ آیا با علائم و روش درمان آن آشنا هستید؟ ما در این مقاله به سوالاتی در مورد بی قراری در شب پاسخ داده ایم. تا پایانی این مقاله با پزشکان کلینیک سلامت و دیابت کوروش همراه شوید.
علائم بی قراری در شب چیست؟
به طور کلی اگر بی خوابی در شب به ندرت برای فرد اتفاق بیفتد، جای نگرانی نیست. اما اگر مشکلات خواب مزمن شود، لازم است به آن توجه شود، به این دلیل که می تواند به مرور زمان منجر به بروز سایر مشکلات در ارتباط با سلامت فرد منجر شود.
بی قراری در شب باعث می شود فرد علائم زیر را تجربه کند :
- مشکل در خوابیدن
- کاهش عملکرد شناختی، از جمله مشکل در تصمیم گیری و مشکلات یادآوری حافظه
- خستگی روز
- خستگی فیزیکی و تاخیر در واکنش به اعمال مختلف
- تحریک پذیری
- افسردگی
- تغییر شخصیت
- چاقی
- دیابت
- بیماری قلبی
علل بی قراری در شب چیست؟
به طور کلی چندین دلیل رایج برای بی قراری در شب وجود دارد که می تواند شامل این موارد باشد :
- بیخوابی
- آپنه خواب
- سندرم پاهای بی قرار
- نارکولپسی
- مصرف داروها و برخی مواد
در ادامه به طور مختصر هر کدام از این موارد را توضیح خواهیم داد؛ لطفا همچنان همراه ما باشید.
بی خوابی
افراد مبتلا به بی خوابی، بی قراری در شب را به عنوان یک علامت تجربه می کنند که این می تواند چند روز (بی خوابی موقت) یا چند هفته یا چند ماه (بی خوابی مزمن) طول بکشد.
علائم بی خوابی با چالش هایی در ارتباط با به خواب رفتن، بیدار شدن از خواب، و خواب ماندن برای مدت زمان مشخص، همراه است؛ و علائم بی خوابی مزمن با چالش های شدیدتر خواب، تغییرات خلقی مرتبط، و عوارض سلامتی مرتبط با کمبود خواب، مانند مشکلات حافظه و تمرکز همراه است.
مطالعات انجام شده در مورد بی خوابی مزمن نشان می دهد که این مشکل در میان جمعیت زیادی رایج است و یک نوع بیماری است که کمتر تشخیص داده شده و درمان نشده است.
آپنه خواب
آپنه خواب یک اختلال خواب است که با مشکلات تنفسی مشخص می شود. فرد مبتلا به آپنه خواب ممکن است در طول زمانی که خواب است، نفس خود را متوقف کند، که این باعث نفس نفس زدن یا خروپف با صدای بلند می شود. این جریان توقف و شروع تنفس، جریان خواب عمیق را مختل می کند و باعث بی قراری در شب خواب آلودگی در طول روز می شود. آپنه خواب درمان نشده منجر به عوارض شدید سلامتی، از جمله خطر بیماری قلبی و سکته می شود.
سندرم پاهای بی قرار
سندرم پای بیقرار یا بیماری ویلیس اکبوم یک اختلال خواب نیست، اما باعث بی قراری در شب می شود و مشکلات خواب را ایجاد می کند؛ همچنین با گذشت زمان علائم آن ممکن است در شب شدیدتر شود، که به دنبال آن به خواب رفتن یا برگشتن به خواب بعد از بیدار شدن ممکن است دشوار شود.
نارکولپسی
نارکولپسی یک اختلال عصبی است که بر سیگنال های شیمیایی مغز که کنترل بیداری و خواب را بر عهده دارد، تأثیر می گذارد. افراد مبتلا به نارکولپسی علائم زیادی را تجربه می کنند، از جمله بی قراری در شب با شب بیداری های طولانی.
داروها و موادی که مصرف آن ها باعث بی قراری در شب می شود
بسیاری از داروها و مصرف مواد حاوی کافئین و الکل می تواند به منجر به بی قراری در شب بشود.
- آمفتامین ها و سایر داروهای محرک
- داروهای ضد افسردگی مانند پروزاک (فلوکستین) و زولافت (سرترالین)
- داروهای فشار خون
- داروهای سرماخوردگی و ضد احتقان
- دیورتیک ها (قرص های آب)
- داروهای بیماری پارکینسون
- استروئیدها
درمان بی قراری در شب
هدف از درمان بی قراری در شب افزایش کیفیت کلی خواب فرد است، تا از عوارض ناشی از بی خوابی مزمن جلوگیری شود. درمان بی قراری در شب به چند روش امکان پذیر است و بنا به تشخیص پزشک متخصص، بهترین و مناسب ترین روش درمان برای فرد بیمار در نظر گرفته می شود. در ادامه به برخی از گزینه های درمان بی قراری در شب اشاره کرده ایم.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری می تواند به فرد کمک کند تا الگوهای فکری را که ممکن است او را بیدار نگه دارد، بشناسد و آن ها را در جهت تغییر الگوهای فکری مدیریت کند.
درمان شناختی رفتاری به عنوان اولین روش درمان بی قراری در شب شناخته شده است. در یک مطالعه مروری، مشخص شده است که ( Cognitive Behavioral Therapy)CBT به اندازه دارو برای درمان مختصر این بیماری مؤثر است و احتمالاً به مرور زمان بهتر می شود.
داروها یا مکمل ها
چندین داروی بدون نسخه (OTC) و همچنین داروهای گیاهی برای درمان بی قراری در شب وجود دارد که می تواند به افراد کمک کند تا خواب راحت تری در شب داشته باشند.
به عنوان مثال برخی از گزینه های دارویی که می توانید در مورد مصرف آن ها با پزشک خود صحبت کنید عبارتند از ملاتونین، یک کمک خواب طبیعی، یا بنزودیازپین ها، که یک نوع متداول از داروهای مسکن تجویز شده برای بهبود خواب می باشد.
رعایت بهداشت خواب
برای داشتن خوابی آرام همیشه رعایت بهداشت خواب مناسب توصیه می شود. عادات بهداشتی خوب خواب شامل موارد زیر می باشد :
- زمان خواب و بیداری را از جمله آخر هفته ها تنظیم کنید
- فضایی آرام و تاریک برای خوابیدن در اتاقی با دمای مناسب انتخاب کنید
- وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی های هوشمند تلفن همراه را از اتاق خواب خود خارج کنید
- قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی زیاد، کافئین و الکل خودداری کنید
- در طول روز از نظر بدنی فعال باشید، این کار به خواب شبانه کمک می کند
چه موقع لازم است به پزشک مراجعه کنید؟
اگر دچار بی قراری در شب و اختلال خواب مزمن هستید، در صورتی که هر یک از علائم و نشانه های زیر را تجربه کردید، پیشنهاد می شود به پزشک مراجعه کنید و مشکلات خود را با او در میان بگذارید.
- هنگام رانندگی به خواب رفتن
- مشکل در بیدار ماندن هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب
- مشکل در توجه یا تمرکز
- احساس خواب آلودگی بیش از حد می کنید یا خسته به نظر رسیدن
- مشکلات حافظه یا تاخیر در واکنش به عوامل مختلف
- افزایش میل به چرت زدن
- تغییرات خلقی
کلام پایانی : علت بی قراری در شب چیست؟
در این مقاله به ذکر نکاتی در مورد بی قراری در شب پرداختیم و گفتیم فردی که با چنین مشکلی مواجه می شود، چه علائمی را ممکن است در خود مشاهده کند؛ در هر صورت بی قراری در شب اگر مزمن شود، نیاز به بررسی و درمان دارد و دلیل آن می تواند یکی از انواع اختلالات خواب یا سایر مشکلات روانشناختی، مصرف دارو یا سندروم پای بی قرار باشد که قطعا نیاز به درمان دارد.
