اگر دیابت دارید مجبور هستید سبک زندگی خود را تغییر دهید. با مشورت پزشک راهکارهایی برای تغییر در شیوه زندگی وجود دارد کنترل دیابت کار غیرممکنی نخواهد بود. ما در مقاله به شش تغییر اساسی در زندگی روزمره که می توانید با آن دیابت را کنترل کنید اشاره نموده ایم. در ادامه با موضوع کنترل دیابت با تغییر در سبک زندگی همراه ما باشید.
کنترل دیابت با تغییر در سبک زندگی
1- برای کنترل دیابت سالم غذا بخورید.
اگر به دیابت مبتلا هستید، این مساله بسیار مهم است. زیرا آنچه میخورید بر قند خون شما تاثیر می گذارد. شما محدود نیستید هیچ غذایی نخورید، بلکه فقط به اندازه نیاز بدن خود غذا مصرف کنید. مقدار زیادی سبزیجات، میوه و غلات کامل بخورید. گوشت های لبی و لبنیات کم چرب استفاده کنید. غذاهایی که سرشار از قند و چربی هستند را محدود کنید. فراموش نکنید که کربوهیدرات ها به قند تبدیل می شوند، بنابراین میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید. سعی کنید این روند را بین وعده های غذایی حفظ کنید. اگر از انسولین یا داروهای کنترل قند خون استفاده می کنید، توجه به مصرف غذای سالم از اهمیت بالاتری برخوردار است.
2- آب کافی بنوشید.
آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود انتخاب کنید. نوشیدن آب باعث می شود تا از نوشیدنی هایی که دارای قند، مواد نگهدارنده و سایر مواد معزی هستند، پیشگیری کنید. مصرف زیاد آب منجر به کاهش بهتر قند خون و واکنش انسولین می شود.
3- ورزش کنید.
اگر فعالیت ندارید و ورزش ندارید، آن را شروع کنید. لازم نیست به باشگاه بروید و تمرین ها سخت انجام دهید. پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، شنا کنید و فعالیت های عادی روزمره را انجام دهید. بهتر است در روز 30 دقیقه فعالیت داشته باشید. فعالیت باعث می شود عرق کنید و سخت تر تنفس کنید. سبک زندگی با ورزش کمک می کند قند خون شما پایین آمده و دیابت خود را کنترل کنید. همچنین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی کاهش می یابد. همچنین ورزش و فعالیت بدنی باعث می شود وزن شما کاهش شده و به حد متعادل برسد.
4- چکاپ شوید.
حداقل دوبار در سال به پزشک مراجعه کنید. دیابت امکان ابتلا به بیماری قلبی را بالا می برد. بنابراین سعی کنید میزان کلسترول، فشار و قند خون خود را دائما کنترل کنید. هر سال یک بار برای تست چشم به دکتر مراجعه کنید. برای بررسی مشکلاتی مانند زخم پا و آسیب های نوروپاتی دیابتی حتما به مراکز دیابت مراجعه کرده و تحت کنترل کامل باشید.
5- استرس خود را مدیریت کنید.
زمانی که استرس دارید، میزان قند خون شما بالا می رود. وقتی استرس دارید ممکن است نتوانید دیابت خود را به خوبی کنترل کنید. شاید پیش آمده باشد که در هنگام استرس، ورزش، درست غذا خوردن یا داروهای خود را فراموش کنید. سعی کنید استرس خود را مدیریت کرده و راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. نفس عمیق بکشید و از یوگا یا سرگرمی هایی که باعث آرامش شما می شوند کمک بگیرید.
6- سیگار را ترک کنید.
دیابت باعث می شود شما بیشتر در معرض بیماری های قلبی، بیماری های چشمی، سکته مغزی، بیماری های کلیوی، بیماری عروق خونی، آسیب عصبی و مشکلات پا قرار گیرید. اگر سیگار می کشید، احتمال بروز این بیماری های بیشتر می شود. سیگار کشیدن باعث می شود نتوانید به راحتی فعالیت و ورزش کنید. پس اگر دیابت دارید سعی کنید با پزشک خود مشورت کنید و راهی برای ترک سیگار انتخاب کنید.
در پایان بحث کنترل دیابت بخوانید.
پس از تشخیص دیابت، تغییر سبک زندگی سخت و گاهی وسوسه برانگیز است که سبک قبلی را ادامه دهید. اما هرچه دیرتر شروع کنید، سخت تر می شود. سعی نکنید که با بیماری مقابله کنید، یاد بگیرید که با آن زندگی کنید. عادت های سالم را به زندگی خود اضافه کنید، اما زندگی خود را فراموش نکنید. ما در کلینیک سلامت و دیابت کوروش مشتاقانه در کنار شما هستیم تا عادت های سالم را به شما آموزش دهیم دهیم و یاد بگیرید با بیماری دیابت به راحتی زندگی کنید. اگر در این زمینه نیاز به کمک و راهنمایی دارید، می توانید همین الان با پرکردن فرم مشاوره موجود در وب سایت از مشاوره تخصصی ما استفاده کنید.
